У переважній більшості випадків доводиться робити більше однієї спроби, щоб досягти успіху. Кинути курити без сторонньої допомоги досить складно. Так само, які і без підтримки близьких людей та друзів.
Якщо ви готові і хочете допомогти близькій людині кинути курити, ознайомтеся з рекомендаціями нижче. Вони можуть стати вам у нагоді.
Давайте розглянемо дві ситуації, коли близька вам людина
- ще не прийняла рішення припинити курити, але ви хочете підштовхнути її до цього;
- вирішила кинути курити і ви хочете підтримати її у цьому.
Якщо ви хочете підштовхнути близьку людину до того, щоб кинути курити.
Ви можете підвести людину до розмови про відмову від куріння. Якщо ви передбачаєте адекватну реакцію, можна прямо запитати, чи не задумувалася людина кинути. Можна навести вагомі аргументи на користь прийняття такого рішення: покращення здоров’я, заощадження бюджету, захист рідних від тютюнового диму і т.д.
Якщо це тема, яка викликає певне роздратування, можна спробувати час від часу заводити розмови, пов’язані з відмовою від куріння. Однак, варто підбирати слушні моменти для таких розмов — коли людина у гарному настрої, має час, не зайнята чимось іншим тощо. Наприклад, можна сказати, щось на кшталт:
- «Я чув/ чула, що мають зрости ціни на сигарети, тепер пачка буде коштувати на Х гривень дорожче. Що ти про це думаєш?»
- «Я бачив/ бачила вчора передачу про колишнього курця, який втратив усі зуби через хворобу ясен, спричинену курінням. Я навіть не знав/ не знала, що таке може бути. А ти знав/ знала про таке?»
- «Я читав/ читала статтю на основі результатів досліджень здоров’я дітей, які є пасивними курцями. Виявляється, у таких діток значно вищий ризик отримати хвороби дихальних шляхів, астму і онкологічні захворювання. Тепер я дуже хвилююся за нашу дитину».
Звісно, це звучить трохи маніпулятивно, але ваша основна задача – змусити близьку вам людину задуматися над питанням припинення куріння. Взагалі, кожен курець проходить декілька етапів припинення куріння, і перший з них якраз про те, що людина ще не усвідомлює проблему. Тому варто простимулювати її пройти перші етапи та підтримати на наступних.
Якщо ви хочете підтримати близьку людину у процесі припинення куріння.
Якщо близька вам людина говорить з вами про відмову від куріння (навіть якщо це ще не кінцеве рішення, а роздуми на тему), ваша реакція має бути однозначно позитивною. Покажіть, що ви дуже раді таким роздумам/ такому рішенню і ви радо його підтримуєте. Якщо ви самі є колишнім курцем, завжди можете апелювати до свого досвіду, а також до того, як змінилося на краще ваше життя у статусі некурця. Також запевніть людину, що ви готові всіляко підтримати та пройти цей шлях разом з нею.
Слідуйте таким рекомендаціям.
Скорегуйте ваш стиль життя
Якщо ви хочете підтримати людину, з якою ви разом живете, вам доведеться дещо скорегувати ваш стиль життя та звички з урахуванням того, що він/ вона перебуває у процесі припинення куріння. Наприклад, якщо ви курите, то вам не варто це робити у його/ її присутності. Взагалі, у такому випадку було б добре, якби ви також кинули курити і проходили цей шлях разом, підтримуючи одне одного. Якщо ви колишній курець, вам буде простіше зрозуміти потреби вашого партнера та пристосуватися до них.
Вам потрібно уникати тих речей та активностей, які асоціюються у вашого партнера з курінням. Наприклад, можливо, доведеться відмовитися від спільного кавування чи чаювання, походів у місця, де курять, зустрічі з друзями чи знайомими, які курять тощо.
Також варто прослідкувати, щоб у помешканні не лишалося речей, пов’язаних із курінням – запальничок, попільничок, пачок з-під сигарет (навіть порожніх), мундштуків, люльок тощо. Це важливо, прибрати з-перед очей людини усе, що нагадувало б їй про куріння.
Будьте терплячі та позитивно налаштовані
Підтримка близької людини, яка кидає курити, може бути справою виснажливою, оскільки вам доведеться весь час намагатися бути сповненим оптимізму, концентруватися на своїй ролі та витрачати час і зусилля на те, щоб людина вашу підтримку відчувала. Окрім того, будьте готові до змін, які можуть відбутися у настрої близької людини – під час синдрому відміни вона може бути дратівливою, засмученою, подавленою і т.д. Постарайтеся не сприймати ці зміни настрою на свій рахунок, дорікати цим або говорити про те, що все це марна справа і було краще, коли він/ вона курив(ла).
Навпаки, намагайтеся частіше нагадувати про переваги відмови від куріння, про причини, які стимулювали людину кинути, про те, що все буде добре, він/ вона сильний(а) і впорається з усіма труднощами. Постарайтеся більше акцентувати увагу людини саме на позитивних речах, говоріть, що ви пишаєтеся ним/ нею.
Спілкуйтеся
Стимулюйте людину до розмови. Розговоріть її, задавайте відкриті запитання, щоб більше дізнатися про потреби, переживання та страхи людини і спробувати їй у цьому допомогти. Ви можете запитати:
- «Чому ти почав/ почала курити?»
- «Коли тобі найбільше хочеться курити?»
- «Що підштовхнуло тебе прийняти рішення кинути курити?»
- «Що я можу зробити, щоб допомогти тобі?»
Навчіться слухати. Процес припинення куріння – це про неї/ нього – не про вас. Тому навчіться слухати не перебиваючи. Якщо людина хоче виговоритися, поділитися своїми проблеми чи переживаннями, дайте їй це зробити.
Не читайте нотації
Нотації, бурчання та невдоволення з вашого боку аж ніяк не допоможуть вашій близькій людині кинути курити. Навпаки, це може призвести до того, що людина закурить знову. Коли ви намагаєтеся допомогти комусь кинути курити, варто утримуватися від такого:
- розповідати, чому курити шкідливо;
- рахувати кількість викурених людиною сигарет;
- запитувати, чи він/ вона сьогодні курила;
- дорікати йому/ їй за поганий настрій, дратівливість у період синдрому відміни;
- докоряти за підвищений апетит у період синдрому відміни;
- впадати у відчай, якщо він/ вона зірветься.
Не сваріть за невдачі
У випадку, якщо людина зірвалася і закурила знову, вона, як правило, і так почувається винною, тому картати її за це просто немає сенсу. Натомість ви можете:
- запевнити людину, що ви переконані у тому, що у неї все вийде, а також нагади про той прогрес, якого людина вже досягла;
- разом проаналізувати, що призвело до зриву;
- допомогти розробити план дій на наступний раз, коли виникне сильна потреба у сигареті;
- запитати, чи ви можете допомогти чимось конкретним;
- запропонувати звернутися по професійну допомогу, наприклад, скористатися цим сайтом чи гарячою телефонною лінією.
Пропонуйте спільні активності
Ваша задача – відволікти увагу людини від думок про сигарети, допомогти пережити синдром відміни. Для цього придумуйте спільні активності, які у людини не асоціюватимуться з курінням, наприклад:
- сходіть у кіно/ театр/ на концерт;
- прогуляйтеся у парку;
- сходіть у ресторан або на вечірку (звісно, якщо ви впевнені, що там не курять);
- запишіться разом у спортзал/ басейн;
- придумайте спільне хобі (фотографія, кулінарія, малювання тощо).
Зважте на те, що уникнути деяких спокус може бути важко, тому заздалегідь придумайте план, що робити у таких ситуаціях. Також потрібно передбачити дії на період приступів гострого бажання закурити. Оскільки вони тривають всього пару хвилин, можна, наприклад, запропонувати людині склянку води, яблуко, зайняти чимось її руки тощо. Ось декілька порад:
- пожувати гумку або посмоктати цукерку;
- пограти у гру на телефоні;
- взяти до рота соломинку або зубочистку;
- з’їсти яблуко, морквинку, погризти горішки;
- глибоко вдихнути та видихнути 10 разів;
- випити склянку води чи соку тощо.
Допомагайте впоратися зі стресом
Процес припинення куріння може бути досить стресовим. Якщо ви помічаєте, що ваша близька людина знаходиться у стресі, пропонуйте йому/ їй альтернативні методи для зняття стресу. Якщо ви курите, у жодному разі, не піддавайтеся спокусі покурити разом! Виправдання на кшталт «це ж усього один раз» марні – нічим хорошим це не закінчиться, людина просто знову почне курити.
Отже, можна запропонувати:
- зробити дихальні вправи;
- прогулятися;
- організувати спільну вечерю;
- сходити у спортзалу;
- зустрітися з друзями;
- прийняти гарячу ванну тощо.
Святкуйте успіхи 
Святкуйте досягнення – великі і маленькі. Акцентуйте увагу навіть на невеличких успіхах. День, тиждень, місяць без сигарет – це все приводи для святкування. Влаштовуйте невеличкі сюрпризи. Наприклад, можна подарувати квіти чи якусь приємну дрібничку, квитки у кіно чи на концерт, приготувати улюблену страву. І не бійтеся хвалити людину за її досягнення.
Будьте поряд
Варто розуміти, що процес припинення куріння триває не день і не два. Вам доведеться бути поряд з близькою людиною щонайменше три місяці допоки її статус некурця стане більш-менш стабільним. Будьте готові до того, що з першої спроби кинути курити може не вийти і доведеться починати усе з початку. Покажіть йому/ їй, що ви налаштовані серйозно і готові пройти з ним/ нею до самого кінця.
