Більше того, інші наслідки для здоров’я штучно підсилених дієтичних напоїв залишаються в основі своїй невідомими. Найкраще обмежувати їх споживання, якщо ви п’єте їх взагалі, а для освіжаючого напою з ароматом спробуйте додати віджим лимонного соку до простої води.

Дізнайтеся більше про штучні підсолоджувачі.

100% фруктовий сік

Фруктовий сік містить вітаміни, але він має велику кількість калорій із концентрованих фруктових цукрів, тому слід обмежитись лише невеликою склянкою (від 110 до 170 грамів) на день. Якщо у вас є настрій для фруктів, насолоджуйтесь цілим шматоком фруктів, в них набагато менще цукру, ніж в еквіваленті соку, і містить додаткові переваги клітковини.

Молоко
Немає необхідності пити більше, ніж склянка, або дві знежиреного молока в день. Менше молока чудово, якщо ви отримуєте кальцій з інших джерел.

Для дітей молоко є ключовим джерелом кальцію та вітаміну D, білка та інших важливих мікроелементів. Ідеальна кількість молока та кальцію не є чітко зрозумілою, але не більше двох склянок на день дає достатнє, не надмірне харчування.

Низько-жирне молоко, таке як 1% або 1,5%, або знежирене молоко, яке практично не містить жиру, вже давно вважається найкращим вибором, оскільки в них міститься набагато менш насичених жирів, ніж молоко із цільним жиром або цільне молоко, що містять 2% та 4% молочного жиру, відповідно. Однак навіть знежирене молоко має велику кількість калорій, а високий рівень споживання може збільшити ризик раку передміхурової залози та яєчників. Крім того, заміщення цільного молока на молоко із зниженим вмістом жиру може спричинити шкоду, якщо цукор або інші високоглицеридні вуглеводи замінять жир. Для дорослих краще обмежувати молоко (і всі молочні продукти) до одного або двох склянок на день.